do pierwszego posiłku dorzuc ze 3-4 jaja i jakis owoc wywal te kiełbase daj jakiąś dobra szynkę, albo piers z kurczaka czy serek wiejski reszta wygląda ok zacznij od takiej kalorycznosci i zobaczysz jak bedzie najwyzej z czasem bedzies zpodbijał np z tłuszczy orzechy, olej lninay, migdały itp nie zapominaj o warzywach najlepiej w kazdym posiłku [...]
[...] ze stabilizacja,kończę teraz brać spalacz jeszcze parę dni i chciałbym zostać przy wadze 80-82kg a co do odżywiania to prędzej jadłem wszystko co popadnie a teraz owsianka,serek wiejski,tuńczyk,białe pieczywo zamieniłem na ciemne(chleb razowy,grahamki)nie pije słodkiego picia od ponad roku tylko woda,zup już nie jadam tylko ryż + kurak + [...]
1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski (194) B(22,0) W(4,0) T(10,0) warzywa 3 Posiłek : (13;00) - Mintaj (68) B(16,0) W(0,0) [...]
No według tego liczyłem zapotrzebowanie. Według tego wzoru. W takim razie co dodać, jakiś konkretny produkt zamiast serka ? Najlepiej jakby był smaczny, w sensie nie serek wiejski, bo to mi nie wchodzi w ogóle.
Szprota, a jogurt jakiś co mówiłeś ? bo chcę jak najbardziej zaoszczędzić na kasie, przy najmniej teraz póki mam chwilowy kryzys, dlatego też zamiast piersi kupować 2x więcej wolałbym coś tańszego. Wendeta, ale w sumie serek wiejski i tak już mam w diecie. Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2013-01-07 14:51:28
[...] -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem warzywa -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk masz za dużo ww w diecie jak pisałem 3000kcal max 2g białka tł 1,5g reszta ww
12:~~ - Jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo 14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami 15:~~ - Serek wiejski z ciemnym pieczywem 18:~~ - Wędzona Makrela lub Sałatka śledziowa 20:~~ - Omlet lub Jajecznica lub Płatki zbożowe z plekiem Pomiędzy posiłkami wcinam owoce, przeważnie banany. Staram się dogryzać wszystko co zawiera białko [...]
Tak, na kolację nawet serek wiejski z orzechami czy tam twaróg z warzywami. Inna sprawa wrzuć te posiłki w dziennik posilków i sprawdź ile to kalorii, Ty naprawdę będziesz jadł 200 g makaronu przed ugotowaniem do posiłku 3x dziennie, do tego chleb i owsiankę? Nie za dużo węgli, przeliczałeś swoje zapotrzebowanie? Bo tak wychodzi Ci 600 g makaronu, [...]
Jak u Ciebie z warzywami? Jeśli tylko te wliczone, to zdecydowanie za mało. Z II posiłku wywal tuńczyka w oleju, zamień np. na serek wiejski. Ta glukoza 20 g w potreningowym to w jakim celu? Żeś dowalił tych białek w ostatnim posiłku :) Ale ok, niech będzie, tylko staraj się jadać za często wędzonych ryb.
1 posiłek:jajecznica z pomidorami lub szynka 2 posiłek:w szkole wiec kefir,jablko lub cos w tym rodzaju 3 posiłek:piers z kurczaka,ryz,warzywa trening,po treningu banan,i na noc serek wiejski w posilkach przed treningowych garsc migdałow co o tym myslicie?czy cos zmienic lub dodac/?
przed snem lepiej serek wiejski i oliwa bo wpc to bialko szybkowchlaniane i na moje oko za duzo weglowodanow
[...] 6. może być. Na początku i tak bym poleciał z redukcją bez spalacza, dopiero potem bym wrzucił Co do diety to jem tak (250 gram kurczaka (60), 3 tuńczyki w wodzie (90g ), serek wiejski 250 g (30g) , to jem standardowo codziennie , a doczytałem się że trzeba około 3g na kilogram białka i 2 g węgli przy redukcji ?? Jesli można to prosiłbym też [...]
Masz tu przykładową tanią diete , na mnie dziala troche źle obliczone bo jest około 3400 kcal , bo takie było kiedyś moje zapotrzebowanie , teraz troche zwiekszylem ,np jem 100 g płatków , czyli 200g na dzień . Dieta jest tania , na dzień wychodzi mniej niż 10 zł 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka [...]
[...] 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 3: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g warzywa 20g oliwa z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 4: 300g serek wiejski z ananasem/brzoskwinia 26b 12t 39w 356kcal Posiłek 5: twarog poltlusty 200g oliwa 10g 37,4b 19,6t 7,4w kcal336 Całkowity rozkład: 2548kcal 218b(2,5/kg) [...]
Na początku proponuje wyznaczać sobie cele mierzalne, do osiągnięcia - nie na wstępie 10 kg masy mięśniowej, bo to Ci się najzwyczajniej w świecie nie uda na przestrzeni kilku lat. W gwoli ścisłości, mowa tutaj o mięśniach, nie o cyferkach na wadzę. Co do jadłospisu - zrezygnowałbym z ryżu brązowego na rzecz innych źródeł ww. Notabene jest ciężko [...]
[...] dużo mleka? Dlatego że zawiera sporo laktozy? tak b) Kasza manna/musli czasem zamiast owsianych mogą być? tak c) czy jajka można czymś zastąpić. czyms z jajel %-) ew. serek wiejski etc. 2. Czyli jabłko mam zastąpić innym owocem czy czyms innym? dodam że jem to jabłko około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem szkolnym aby zaspokoić [...]
[...] Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 0 Sok marchwiowo-pomarańczowy 250 2 0 23 100 4 510 51 14 54 554 7 Cukier 20 0 0 20 81 0 serek wiejski 200 20 10 10 210 0 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 0 Makaron dwujajeczny 50 6 1 37 187 1 470 34 15 80 598 1 [...]
Wiatm I posiłek 7.00 -Owsiane -Jajka -Owoce np. morele II posiłek (w szkole - 10.00) -Makaron razowy -Serek wiejski -Pomidory III posiłek (w szkole - 13.00) -Ryż brązowy -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -Oliwa z oliwek -Brokuły IV posiłek przed treningowy 16.00 -Kasza gryczana -Pierś kurczaka -Jabłko/warzywa -Olej Lniany Trening [...]
I posiłek 7.00 -Płatki owsiane na mleku -3 Jajka -20g moreli suszonych B:25 T:19 WW:25 kcal:368 II posiłek (w szkole - 10.00) -Makaron razowy 70g -Serek wiejski -Pomidor B:31 T:12 WW:49 kcal:470 III posiłek (w szkole - 13.00) -Ryż brązowy 70g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 1 łyżka -Brokuły 100g B:28 T:13 WW:49 kcal:429 IV [...]
Troche poprawiona, ubgade do wersji 1.2 Co teraz powiecie???? Prosze o cennne rady bo od jutra zamierzam na niej lecieć Posiłek I Tran 2 kaps 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym z jakimś warzywem szklanka mleka 1,5% 200ml Garść Orzechów włoskich lub innych Posiłek II [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
